Lekce "Funkční stepy" využívají váhu vlastního těla. Cviky vycházejí z aerobiku, jógy, pilates, posilování, apod. Všechny jsou podepřeny fyzioterapií a vyžadují správné držení těla. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie.
1. zahřátí a protažení
2. 2-3 bloky sestav, vždy se začíná základními kroky, které lze později změnit v obtížnější
3. relaxace, strečink

Co je přínosem?
- rozvoj síly, pružnosti, vytrvalosti, kloubního aparátu
- spalování kalorií
- kardiovaskulární kondice
- komplexní zapojení více svalových skupin najednou
- správné dýchání a držení těla
- zdravá mysl
__
Janina je od roku 2010 cvičitelka Aerobiku, Step aerobiku, od roku 2011 cvičitelka Bosu cardia. V roce 2012 si dodělávala kurz tanečního aerobiku a začínala k tomu všemu předcvičovat Zumbu a vést dětské taneční kroužky pro děti z prvního ale i druhého stupně ZŠ Nýřany. Nyní předcvičuje v Holýšově Bodyforming a Stepy. Každý rok pořádá charitativní akci Dobroden.

V současné době lze říct, že je TRX nejoblíbenější nástroj na cvičení na světe. Zaměřuje se na celkové posílení těla, výbušnost, mobilitu nebo cviky na protažení. Základem jsou variace na kliky, dřepy, výpady, vzpory apod, čímž nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou, zapojených najednou, procvičuje se tedy stále celé tělo. Ne jen např. ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení. Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

__

Štěpánka je od roku 2012 regenerační a rekondiční masér, zdravotní cvičitel a výživový poradce. Dále absolvovala školu celostní a přírodní medicíny Kamaté v Českých Budějovicích. Nyní vede individuální lekce zdravotního cvičení, osobní redukční tréninky, redukční koučink, skupinové lekce cvičení s Bosu a TRX, Kruhový trénink, Zdravá záda, Pilates, SM cvičení, kondiční příprava FC Vltavan, rehabilitační cvičení.

Michal pracuje jako bratr na lůžkách intenzivní péče KARIMu FN Plzeň, ale spíš je profláklej jako skupinový intervalový trenér tabaty nebo jako JumpingMišák. Je to veselý, energický kluk, milující výzvy, pohyb výbušnost, energii ze sportu, hudbu a posouvání hranic tréninků. Všechny lekce vede pokaždé v přímé interakci se skupinou. Jeho hláška je: Trénuj tělo, protože je dokonalé a miluješ ho, nikoliv proto, že ho nenávidíš.
__
Jumping je dynamické aerobní cvičení na speciálních trampolínách s řídítky. Podstatou cvičení jsou různé kombinace rychlých a pomalých poskoků, dynamických sprintů, balančních i silových prvků, ale i strečinku. Jumping nezatěžuje klouby, díky doskokům na pružném výpletu trampolíny. Působí proti depresi a únavě. Je to skvělá spalovačka tuků a hlavně zábava!

Jedná se o dynamický funkční trénink, při kterém používáme pouze váhu vlastního těla. Lekce prochází energetickými fázemi, během kterých se střídá silová a kondiční zátěž, napětí a uvolnění. Toto cvičení maximálně zapojuje a protahuje svaly, formuje tělo a zároveň je to výborný kardio – vaskulární trénink.

Důležitou úlohou cvičení je i obnova tělesné a duševní energie – jing a jang. Lekce začíná v pomalém tempu, přechází do rychlejšího a na konci se vrací zpět k pomalému tempu.
__
Lenka je cvičitelka milující pohyb. Věnuje se klientům již 30 let a stále má energii na rozdávání. Začínala s Aerobikem, Stepaerobikem a
Bodyformingem. Následně se věnovala Power józe a Spinningu. Nyní předcvičuje Bodyforming, Fitnessjógu a Jumping v Sušici.

Flowin využívá hmotnosti těla jako přirozeného zdroje zátěže, kterou je možno libovolně regulovat tlakem na podložku. Plynulost brání zbytečné námaze kloubů a usnadňuje komplexní posilování svalové hmoty. Flowin se vyznačuje vysokou efektivitou a šetrností k vašemu tělu. Flowin je obzvláště učinný při redukci hmotnosti, celkové formování postavy, zvyšování výkonnosti a podpoře správného držení těla. Posilováním vnitřních partií svalových systémů se stáváte ohebnější, pružnější a rychlejší.

__

Ivet je od roku 2015 instruktor Jumpingu. Od roku 2018 Fitness trenér a instruktor Flowinu a Fit Slide.

Marti Veru, nadupaná dvojka plná energie, adrenalinu a rytmu. Na lekci si pořádně protáhnete všechny svaly a můžete se těšit na pořádnou dupačku. Nebude chybět ani posilování. Holky přijedou až ze Stříbra a z Nýřan. 
__

Jumping je dynamické aerobní cvičení na speciálních trampolínách s řídítky. Podstatou cvičení jsou různé kombinace rychlých a pomalých poskoků, dynamických sprintů, balančních i silových prvků, ale i strečinku. Jumping nezatěžuje klouby, díky doskokům na pružném výpletu trampolíny. Působí proti depresi a únavě. Je to skvělá spalovačka tuků a hlavně zábava!

Kalistenika pracuje s cviky s hmotností vlastního těla.

Kromě hmotnosti vlastního těla a statických výdrží využívá kalistenika i cviky inspirované gymnastikou. Obratnost, atletičnost a ladnost pohybu jsou také důležitou součástí kalisteniky.
__
Maruška se sportu a tanci se věnuje odmalička. Lektorování se intenzivně věnuje již 15 let a je to pro ní nikdy nekončící proces učení se. Začínala jako závodní tanečnice LTT a STT a pokračovala přes instruktora Fitness, Jumpingu, Strečinku, vedení tanečních lekcí pro děti, PortDeBras a až po instruktora Pole dance a Aerial Hoop. Sport a tanec jako takový pro ní znamená posouvání hranic a hledání vlastních limitů.

Bodyforming pomáhá rovnoměrně formovat a zpevňovat postavu. Jde o posilující cvičení, kde je využívána převážně hmostnost vlastního těla a je určeno všem bez omezení věku, váhy a pohybového nadání. Bodyforming je skvělý na posílení svalů a zlepšení držení těla.

__

Lenka je cvičitelka milující pohyb. Věnuje se klientům již 30 let a stále má energii na rozdávání. Začínala s Aerobikem, Stepaerobikem a

Bodyformingem. Následně se věnovala Power józe a Spinningu. Nyní předcvičuje Bodyforming, Fitnessjógu a Jumping v Sušici.

PortDeBras vznikl spojením prvků moderního tance a baletu s principy posturálního a balančního tréninku. PortDeBras zvládne každý, nevyžaduje žádnou předchozí taneční nebo pohybovou průpravu. Harmonicky posiluje a protahuje svaly celého těla, mobilizuje páteř a zlepšuje pohyblivost kloubů. Zapojuje hluboké svaly centra těla. Výsledkem je přirozeně ladný a zdravý pohyb. Zvyšuje flexibilitu, sílu i rychlost, díky aerobnímu charakteru se při něm spalují kalorie. Největším přínosem je radost z pohybu.

Každá lekce PortDeBras začíná důkladným prohřátím, následuje sekvence jednoduchých prvků, kterou postupně zdokonalujeme do podoby konečné choreografie. Všechny sestavy jsou snadno zapamatovatelné a plynule přecházejí jedna v druhou. Hodina končí krátkým posilováním, protažením a uvolněním.

__

Maruška se sportu a tanci se věnuje odmalička. Lektorování se intenzivně věnuje již 15 let a je to pro ní nikdy nekončící proces učení se. Začínala jako závodní tanečnice

LTT a STT a pokračovala přes instruktora Fitness, Jumpingu, Strečinku, vedení

tanečních lekcí pro děti, PortDeBras a až po instruktora Pole dance a Aerial

Hoop. Sport a tanec jako takový pro ní znamená posouvání hranic a hledání

vlastních limitů.

Lekce zdravá záda vám pomůže zvýšit flexibilitu a ohebnost, vyrovnat svalové dysbalance, zlepšit pohyblivost kloubů, odstranit bolesti zad a odbourat stres. V tréninku se zaměřujeme na hluboký stabilizační systém.

__

Štěpánka je od roku 2012 regenerační a rekondiční masér, zdravotní cvičitel a výživový poradce. Dále absolvovala školu celostní a přírodní medicíny Kamaté v Českých Budějovicích. Nyní vede individuální lekce zdravotního cvičení, osobní redukční tréninky, redukční koučink, skupinové lekce cvičení s Bosu a TRX, Kruhový trénink, Zdravá záda, Pilates, SM cvičení, kondiční příprava FC Vltavan, rehabilitační cvičení.

Harmonizační sestava: Cesta mého vnitřního Já za 4 živly (voda, vzduch, oheň, země)

Tuto sestavu jsem sám vytvořil a nikde jinde ji nezažijete. Je to moje vlastní cesta, kterou nabízím i vám – cesta k vnitřnímu Já, kde můžete odložit vše, co vás brzdí, a nadechnout se nové síly.

Čchi-kung staví na třech pilířích – postoji, pohybu a práci s myslí. První dva si vyzkoušíte přímo v sestavě čtyř živlů. Třetí pilíř – práci s myslí – zažijete večer při relaxaci s tibetskými mísami, vedené meditaci a mantrách.

Moje cesta k čchi-kungu začala v období, kdy jsem bojoval se zdravotními problémy. Nechtěl jsem se vzdát, a tak jsem hledal způsob, jak znovu najít sílu. Čchi-kung se stal odpovědí – navrátil mi zdraví, přinesl rovnováhu a naučil mě naslouchat vlastnímu tělu i mysli.

Dnes vnímám čchi-kung jako jemnou, ale velmi účinnou praxi. Každým pohybem rozhýbáváme energii, posilujeme dech a otevíráme cestu k vnitřnímu klidu. Je to pro mě každodenní připomínka, že tělo i duše potřebují péči, aby mohl život plynout lehčeji a radostněji.

👉 Pokud hledáte způsob, jak uvolnit tělo, zklidnit mysl a načerpat novou energii, přijďte si tuto sestavu vyzkoušet. Získáte jednoduché techniky, které můžete využívat i v běžném životě – pro více vitality, radosti a hlubší spojení sami se sebou.

Mirka Valachovičová v soukromém životě pracuje jako právník na odboru dopravy. Ve volném čase se věnuje sportu od malička. S běháním začala před sedmi lety jako hobík, co se šel občas proběhnout a vyvětrat hlavu od dvou malých dětí. Již čtvrtým rokem běhá pod vedením zkušeného trenéra, který připravuje tréninkový plán se zaměřením na delší tratě, půlmaratony i maratony. Běh je pro Mirku zábava, životní styl, spousta skvělých lidí kolem a inspirace v běžném životě. Nic jiného kromě kvalitních bot nepotřebujete. Stačí je obout a vyrazit do lesa. Odměnou vám bude spousta energie a skvělá nálada.